El insomnio es una alteración del sueño que afecta la calidad de vida y puede estar asociado a múltiples factores, como estrés, ansiedad, desajustes hormonales o alteraciones del sistema nervioso. Dentro del método ATAAN (Aplicación Terapéutica de Aromaterapia Amaris Natural), la aromaterapia se aborda de manera integral, combinando aceites esenciales con técnicas específicas para inducir la relajación, equilibrar el sistema nervioso y favorecer un descanso reparador.

1. Factores que Influyen en el Insomnio

Para diseñar un tratamiento aromaterapéutico efectivo, es fundamental identificar el tipo de insomnio y su origen:

- Insomnio por estrés y ansiedad: Sobreactivación del sistema nervioso simpático que impide la relajación.

- Despertares nocturnos: Asociados a preocupaciones, fluctuaciones hormonales o disfunción hepática.

- Insomnio por alteración del ritmo circadiano: Se da en personas con horarios irregulares o exposición nocturna a pantallas digitales.

- Insomnio por causas emocionales profundas: Relacionado con traumas, angustia o estados depresivos

2. Aceites Esenciales con Acción Reguladora del Sueño

En aromaterapia clínica, se utilizan aceites esenciales con propiedades sedantes, ansiolíticas y reguladoras del sistema nervioso. Algunos de los más eficaces son:

 Aceites esenciales con efecto sedante y relajante:

Lavanda (Lavandula angustifolia): Reduce la ansiedad y mejora la producción de melatonina.

Manzanilla romana (Chamaemelum nobile): Suaviza el sistema nervioso y favorece la conciliación del sueño.

Naranjo amargo - Petitgrain (Citrus aurantium var. amara, hojas): Relaja sin inducir somnolencia diurna.

Ylang Ylang (Cananga odorata) Equilibra la presión arterial y calma la mente

- Aceites esenciales para la hiperactividad mental y el insomnio por pensamientos recurrentes:

Incienso (Boswellia carterii): Favorece la introspección y la respiración profunda.

Sándalo (Santalum album): Induce estados de relajación profunda y meditación.

Cedro del Atlas (Cedrus atlantica): Disminuye la sobrecarga mental nocturna

- Aceites esenciales para el equilibrio del ritmo circadiano:

Bergamota (Citrus bergamia): Regula el estado de ánimo y ayuda a reducir el cortisol nocturno.

Salvia esclarea (Salvia sclarea): Apoya la regulación hormonal, especialmente en mujeres

3. Métodos de Aplicación Terapéutica

Difusión atmosférica (para preparar el cuerpo y la mente para el sueño):
Mezclar en un difusor ultrasónico 30 minutos antes de dormir:
- 3 gotas de lavanda
- 2 gotas de petitgrain
- 1 gota de incienso

Masaje relajante nocturno (favorece la relajación del sistema nervioso):
Aplicar en la nuca, plexo solar y plantas de los pies:
- 30 ml de aceite vegetal de almendras dulces o jojoba
- 5 gotas de Lavanda
- 3 gotas de Ylang Ylang
- 2 gotas de Sándalo

Baño de pies aromático para la relajación profunda:
Diluir en una cucharada de leche o sal marina antes de añadir al agua del baño de pies:
- 4 gotas de Lavanda
- 3 gotas de bergamota
- 2 gotas de manzanilla romana

5. Consideraciones y Precauciones

- Evitar aceites estimulantes antes de dormir, como romero o menta.
- No usar aceites esenciales en exceso para evitar efectos paradójicos.
- En embarazadas y niños, ajustar las dosis y seleccionar aceites adecuados.
- Acompañar el tratamiento con hábitos de higiene del sueño, como reducir pantallas y establecer rutinas nocturnas.

Espero que estos tips te sean de ayuda.
Un abrazo aromático
Eva Ruth González García